U mnoštvu TikTok trendova, jedan se posebno ističe. Ovaj trend se vrti oko tehnike Alphabridge, koju je kreirala američka mornarica kako bi pomogla pilotima u brzom postizanju kvalitetnog sna. Spavanje služi kao temelj našeg zdravlja i cjelokupnog blagostanja, a iako možda nismo piloti, mnogi od nas se susreću sa situacijama koje ometaju naš san i rezultiraju neadekvatnim odmorom.
Erika Terblanche, psihologinja i trenerica mentalnog zdravlja, odigrala je ključnu ulogu u dovođenju tehnike Alphabridge na istaknutost na TikToku. U svom videu ona opisuje nekoliko jednostavnih koraka za primjenu ove tehnike. Nije iznenađujuće da je video brzo postao popularan i sakupio značajan broj pregleda.
Šta podrazumeva metoda Alphabridge?
Osnova Alphabridge tehnike opuštanja i spavanja leži u namjernom disanju i alfa moždanim valovima – tim valovima koji nastaju kada su naši umovi mirni, ali budni, što odražava suštinu njegovog imena.
Ukratko, to je mentalni proces kojem prolazimo prije spavanja, povezan s osjećajem dubokog mira. Ova tehnika ima za cilj brzo ponovno uspostavljanje ravnoteže u autonomnom nervnom sistemu, koji je komponenta perifernog nervnog sistema odgovornog za regulaciju funkcija unutrašnjih organa poput srca, želuca, creva i određenih mišića.
Izvođenjem specifičnih pokreta očiju uz kontrolirano disanje, ova tehnika izaziva prirodni umirujući učinak koji olakšava uspavljivanje. Omogućava nam da “hakujemo” mozak, što se pokazuje posebno korisnim kada nam je teško odlutati u nepoznatim okruženjima kao što su hotel, voz, avion ili bilo koje novo okruženje.
U TikTok videu, Erika Terblanche opisuje neophodne korake za prelazak “Alfa mosta” i postizanje stanja sna.
Smjestite se u krevet ili sjedište ako putujete avionom ili vozom. Zatvorite oči i izbrojite do 30. Kada završite sa brojanjem, trebali biste primijetiti da su vam kapci teži i da vam mozak postaje malo opušteniji.
Djelomično otvorite oči i brojite do 5. Zatim potpuno zatvorite oči i brojite do 30.
Lagano ponovo otvorite oči i brojite do pet. Zatim ponovo zatvorite oči i koncentrišite se na dah, primećujući kako vazduh struji u i iz vaših nozdrva, što primećuju „Storibuk“ i „Zadovoljan.
Nesanica, poznata kao nesanica, je stanje obilježeno problemima u uspavljivanju, zadržavanju u snu ili preranom buđenju, a sve to može imati štetne posljedice na svakodnevni život. Ovaj poremećaj spavanja utječe na značajan broj pojedinaca širom svijeta i može proizaći iz različitih faktora kao što su stres, anksioznost, depresija, nezdrave prakse spavanja, fizički zdravstveni problemi ili čak konzumacija određenih lijekova i supstanci. Nesanica se može manifestirati kao akutna (kratkoročna) ili kronična (dugotrajna), au oba scenarija utječe i na zdravlje i na kvalitetu života.
Od vitalnog značaja za fizičko i mentalno blagostanje, san igra ključnu ulogu. Dok spavamo, tijelo puni svoju energiju, a mozak organizira dnevne informacije i iskustva, što je ključno za održavanje pamćenja i emocionalne stabilnosti. Nedovoljno sna povećava vjerovatnoću brojnih zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti, dijabetes, kompromitovan imuni sistem i depresiju. Osim toga, nedostatak adekvatnog odmora može dovesti do smanjene koncentracije, razdražljivosti i povećanog nivoa stresa, što sve doprinosi padu ukupnog kvaliteta života.
Postoje brojne metode za borbu protiv nesanice i poboljšanje kvaliteta sna. Među najmoćnijima je praksa opuštanja prije spavanja, koja uključuje meditaciju, duboko disanje ili vođene tehnike opuštanja. Metoda disanja “4-7-8” – gdje se udiše 4 sekunde, zadržava dah 7 sekundi i izdiše 8 sekundi – može umiriti tijelo i pripremiti ga za san.
Štaviše, održavanje dosljedne rutine spavanja je ključno; ovo podrazumeva odlazak u krevet i ustajanje u isto vreme svakog dana, uključujući i vikende. Poboljšanje kvaliteta sna može se postići i izbjegavanjem kofeina i teških obroka nekoliko sati prije spavanja, kao i minimiziranjem izlaganja ekranima (kao što su mobilni telefoni, televizori i kompjuteri) prije spavanja. Osim toga, uspostavljanje mirnog i mračnog okruženja za spavanje igra značajnu ulogu u promicanju boljeg sna.
Koristeći ove metode, brojni pojedinci mogu efikasno ublažiti simptome nesanice i poboljšati kvalitet sna, što dovodi do boljeg zdravlja i povećane dnevne produktivnosti.
