Stručnjaci upozoravaju da bi uzimanje ovog suplementa moglo predstavljati rizik za pojedince starije od 50 godina, jer bi moglo povećati vjerovatnoću smrtnosti. Kalcijum je neophodan za očuvanje zdravlja kostiju tokom života, posebno u kasnijim godinama kada raste rizik od osteoporoze i preloma. Kako bi se zaštitili od propadanja kostiju, brojne starije osobe oslanjaju se na suplemente kalcija kako bi ispunile svoje potrebe za mineralima.
Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da uzimanje suplemenata kalcija nakon 50. godine života može predstavljati značajnu opasnost za zdravlje srca. Istraživanje objavljeno u cijenjenom časopisu BMJ, koje je provelo Britansko medicinsko udruženje, pokazuje da suplementi kalcija mogu značajno povećati rizik od smrtnosti kod osoba starijih od 50 godina. Ovo istraživanje je uključilo više od 2.600 učesnika, prosječne starosti od 74 godine, koji su pokazali blagu do umjerenu kalcifikacija aortnog zaliska.
Učesnici su bili podijeljeni u tri različite grupe: jedna grupa je konzumirala samo suplemente kalcija, druga grupa je unosila kombinaciju kalcija i vitamina D, dok se posljednja grupa suzdržavala od uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani. Nalazi studije su otkriveni u vezi sa podacima. Pojedinci koji su unosili samo kalcijum u periodu od pet i po godina imali su 24% povećan rizik od smrtnosti. Dodatno, za one koji su konzumirali i kalcijum i vitamin D, rizik je eskalirao na čak 31%.
Dr. Samir Kapadia, voditelj kardiovaskularnog odjela na Klivlendskoj klinici, naglašava: „Dodaci kalcija mogu predstavljati opasnosti, posebno u vezi sa zdravljem srca. Nedavne studije pokazuju da kalcij može dovesti do štetnih učinaka, uključujući nakupljanje kalcija u krvnim žilama, što povećava rizik od srčanih bolesti.”
Dr. Ariel Levitan, stručnjak za internu medicinu i autor Vitamina, preporučuje oprez kada su u pitanju suplementi kalcija. “Ove suplemente treba konzumirati umjereno, jer prevelika količina može dovesti do ozbiljnih nuspojava”, upozorava dr. Levitan. On naglašava da uzimanje previše kalcija može uzrokovati niz problema, uključujući kamence u bubregu, zatvor i rizik koji najviše brine – nakupljanje kalcija u tkivima, poput onih u srcu i grudima.
Dr Levitan naglašava da mnogi ljudi mogu ispuniti svoje potrebe za kalcijumom kroz uravnoteženu ishranu, eliminirajući potrebu za suplementima i promovirajući prirodne izvore kao zdraviju opciju. Hrana bogata kalcijumom sastoji se od mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, sir i jogurt, kao i od lisnatog povrća poput spanaća i kelja i orašastih plodova poput badema. Osim toga, mahunarke poput slanutka također predstavljaju izvanredan izvor ovog esencijalnog minerala. Stručnjaci predlažu da se fokusirate na raznoliku prehranu umjesto da se oslanjate na suplemente kako bi se garantirao siguran i prirodan unos svih vitalnih nutrijenata, uključujući kalcij.
Koja je stvarna potreba za kalcijumom? Za osobe starije od 50 godina, preporučeni dnevni unos kalcijuma je između oko 1000 i 1200 mg. Tipično, ishrana bogata mliječnim proizvodima, zelenim povrćem, ribom poput lososa i sardina, zajedno s orašastim plodovima i sjemenkama, omogućava većini ljudi da postigne ovaj unos.
Samo osobe kojima je dijagnosticiran nedostatak kalcija ili oni koji ne mogu dobiti dovoljno kalcija iz svoje prehrane trebaju koristiti suplemente. Liječnici mogu kreirati prilagođeni plan ishrane i suplementacije kako bi ublažili potencijalne nuspojave i rizike po zdravlje srca. Nedavna istraživanja ukazuju na potencijalne rizike povezane s prekomjernim unosom suplemenata kalcija, posebno za osobe starije od 50 godina.
Iako kalcij ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, prekomjerna količina dobivena suplementima može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući povećan rizik od srčanih bolesti i smrtnosti. Savjetuje se dobivanje kalcija iz prirodnih izvora hrane, s tim da se suplementi uzimaju u obzir samo kada ih vodi zdravstveni radnik.
