San i zdravlje: Veza koju ne smijemo ignorisati
Kvalitetan, dubok i redovan san nije luksuz — on je temelj cjelokupnog zdravlja. Iako se često potcjenjuje, san ima direktan uticaj na naše fizičko, emocionalno i mentalno stanje. Znanstvena istraživanja potvrđuju da je san jednako važan kao pravilna ishrana i fizička aktivnost. No, koliko je sna zaista dovoljno i kako san utiče na pojavu određenih bolesti?
Idealna količina sna prema dobi
Svaka životna faza nosi sa sobom različite potrebe za odmorom. Evo preporuka stručnjaka:
-
Novorođenčad (0–3 mjeseca): 14–17 sati dnevno
-
Dojenčad (4–11 mjeseci): 12–15 sati
-
Mala djeca (1–2 godine): 11–14 sati
-
Predškolska djeca (3–5 godina): 10–13 sati
-
Školska djeca (6–13 godina): 9–11 sati
-
Tinejdžeri (14–17 godina): 8–10 sati
-
Mladi odrasli (18–25 godina): 7–9 sati
-
Odrasli (26–64 godine): 7–9 sati
-
Stariji od 65 godina: 7–8 sati
Nije svako tijelo isto. Neki će se osjećati odmorno nakon sedam sati, dok drugima treba više. Važno je osluškivati vlastito tijelo i primijetiti znakove iscrpljenosti.
San i bolesti: Kako nedostatak sna utiče na zdravlje
Nedovoljno sna ne dovodi samo do umora, već i do ozbiljnih zdravstvenih posljedica:
-
Povećan rizik od dijabetesa tipa 2
-
Hormonalna neravnoteža i gojaznost
-
Pad koncentracije i pamćenja
-
Pojačani simptomi depresije i anksioznosti
-
Slabljenje imuniteta
-
Učestale glavobolje i migrene
S druge strane, pretjerano spavanje može dovesti do usporenog metabolizma, bolova u leđima, pa čak i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Savjeti za bolji i kvalitetniji san
Za zdraviji san, usvojite nekoliko korisnih navika:
-
Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
-
Izbjegavajte kofein, alkohol i nikotin nekoliko sati prije spavanja.
-
Ne vježbajte intenzivno pred spavanje – lagane šetnje ili joga su odlična alternativa.
-
Soba neka bude tiha, zamračena i prozračna, s udobnim madracem i jastukom.
-
Izbjegavajte ekrane (TV, mobilni telefon) barem 30 minuta prije spavanja.
Ako se probudite tokom noći, vježbe disanja, blaga meditacija ili topla kupka mogu pomoći da se ponovo opustite.
San i psihičko zdravlje
San direktno utiče na proizvodnju serotonina, hormona koji reguliše naše raspoloženje. Nedostatak sna može stvoriti osjećaj bezvoljnosti, potištenosti, razdražljivosti i anksioznosti. Upravo zato je san jedan od ključnih alata u borbi protiv depresije i stresa.
Zrelost, žene i unutarnji mir
Kako starimo, prioriteti se mijenjaju. Svaka žena u bilo kojoj životnoj dobi može razviti snagu, mir i stabilnost. Životna energija ne opada s godinama – ona se samo transformiše. Čitanje, nova iskustva, putovanja i zdravi odnosi postaju stubovi emocionalnog blagostanja.
Okružite se ljudima koji vam donose mir, a ne nemir. Slavite svoju jedinstvenost, njegovane navike i zahvalnost za male stvari. Neka vam san postane svet prostor za obnavljanje – fizičko i duhovno.
U vremenu brzine i stalne dostupnosti, pravi luksuz postaje ono što bi trebalo biti osnovno – kvalitetan san. Ako ga njegujemo, nagrada je dugovječnost, vitalnost i unutarnji sklad. A kakav je vas san?
