Kad san izostane: Zašto sve više ljudi pati od nesanice i kako je pobijediti?
U posljednje vrijeme sve više ljudi izražava nezadovoljstvo kvalitetom sna, žaleći se na nesanicu, iscrpljenost i jutarnju tromost. Iako se čini da je riječ o prolaznom stanju, u osnovi se kriju brojni faktori koji doprinose ovom sveprisutnom problemu. Psihijatrica i psihoterapeutkinja dr. Irena Đorđević gostovala je u emisiji “150 minuta” i detaljno objasnila zbog čega sve više ljudi ima problema sa snom – te kako možemo poboljšati svoje noćno opuštanje.
Nagle vremenske promjene, naročito prelazak iz zime u proljeće, mogu izazvati tzv. proljetni umor – paradoksalno stanje u kojem, uprkos dužim danima i više svjetlosti, osjećamo umor, bezvoljnost i nesanicu. Ova fiziološka reakcija našeg organizma na povećanje temperature i svjetlosti često uključuje hormonalne promjene koje direktno utiču na san.
Nesanica, koja se manifestuje kao teškoće sa uspavljivanjem, česta buđenja ili prerano jutarnje ustajanje, pogađa ogroman broj ljudi. Prema riječima dr. Đorđević, nesanica ne mora uvijek biti samostalni poremećaj, već može ukazivati na dublje emocionalne ili zdravstvene probleme, poput anksioznosti, depresije, hormonskih disbalansa ili poremećaja štitne žlijezde.
San nije samo odmor – on je temelj našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Nedostatak sna može izazvati pad koncentracije, emocionalnu nestabilnost, smanjenu radnu sposobnost i opšti osjećaj bezvoljnosti. Hronični umor nerijetko vodi ka ozbiljnijim problemima, uključujući pad imuniteta, kardiovaskularne smetnje i metaboličke poremećaje.
Koliko sna nam je zapravo potrebno? Idealna količina sna varira od osobe do osobe. Dok većini odraslih odgovara između 7 i 9 sati sna, neki ljudi funkcionišu sasvim dobro i sa kraćim periodima odmora – pod uslovom da je taj san dubok i obnavljajući. Kvalitet sna važniji je od same dužine.
Kako poboljšati san bez lijekova?
Dr. Đorđević i medicinska sestra iz emisije savjetuju nekoliko praktičnih koraka koje svako može uvesti u svoju svakodnevnicu:
-
Isključite elektronske uređaje barem sat vremena prije spavanja – plavo svjetlo remeti lučenje melatonina, hormona sna.
-
Mobitel držite van dosega kreveta, kako biste izbjegli kasnovečernju distrakciju.
-
Uvedite rituale opuštanja – topla kupka, biljni čaj od kamilice ili lavande, lagana muzika i duboko disanje pomoći će tijelu da prepozna signal za odmor.
-
Održavajte redovan raspored spavanja – idite na spavanje i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom.
-
Izbjegavajte alkohol, tešku hranu i kofein u večernjim satima.
Ukoliko se nesanica nastavi duže od dvije sedmice, stručnjaci savjetuju da se potraži pomoć – jer tada nesanica prelazi iz akutnog u hronični oblik i zahtijeva ozbiljnije liječenje. Ponekad se u terapiji koriste i tablete za spavanje, ali samo privremeno, dok se ne identifikuje i ne riješi uzrok problema.
Zaključno, kvalitetan san nije luksuz – to je osnovna potreba svakog čovjeka. U svijetu koji nikada ne spava, važno je da barem mi naučimo da usporimo, ugasimo ekrane i poslušamo signale svog tijela. Jer samo kroz miran san možemo sačuvati zdravlje, jasnoću uma i životnu snagu.
