Spazmi, poznati i kao grčevi u mišićima, predstavljaju iznenadne, snažne i bolne kontrakcije mišićnog tkiva koje mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Najčešće se javljaju u nogama, posebno u listovima i stopalima, i to bez prethodnog upozorenja – bilo tokom dana ili noći, često narušavajući san i svakodnevne aktivnosti.
Iako se grčevi mogu javiti kod svakoga, najčešći su kod sportista, trudnica i starijih osoba. Oni su često povezani s nedostatkom važnih minerala kao što su magnezij, kalcij, kalij i natrij, ili s dehidracijom, lošom cirkulacijom i prenaprezanjem mišića.
Prirodna pomoć iz neočekivanog izvora – glicerin
Mnogima je iznenađenje da običan glicerin, tekućina koja se najčešće koristi u kozmetici, može imati blagotvorno djelovanje kada je riječ o ublažavanju noćnih grčeva u nogama. Ova bistra, gusta tekućina nije samo hidratantni saveznik za kožu, već se pokazala korisnom i u olakšavanju bolnih mišićnih kontrakcija.
Kako koristiti glicerin za grčeve?
-
Kupite glicerin u ljekarni (najčešće se nalazi među proizvodima za njegu kože).
-
Nanesite ga na područje potkoljenica i listova svake večeri prije spavanja, baš kao što biste nanijeli losion.
-
Umasirajte kružnim pokretima dok se potpuno ne upije – masaža dodatno pomaže u opuštanju mišića.
Nakon primjene, legnite i dopustite mišićima da se opuste. Mnogi koji redovno koriste ovu metodu prijavljuju manje epizoda grčeva tokom noći, kao i mekšu i njegovaniju kožu.
Dodatni savjeti za prevenciju spazama:
-
Redovno istezanje – naročito prije spavanja, savijanje nožnih prstiju prema sebi može pomoći u prevenciji.
-
Masaža mišića toplim uljima, poput maslinovog ili bademovog, može poboljšati cirkulaciju.
-
Dovoljan unos tekućine – dehidracija je jedan od glavnih okidača za grčeve.
-
Elektroliti – povećajte unos hrane bogate kalijem (banane, avokado), magnezijem (zob, sjemenke, orašasti plodovi) i kalcijem (mliječni proizvodi, brokula).
-
Izbjegavanje ekstremnog fizičkog napora bez pripreme – osobito kod starijih ili onih koji nisu fizički aktivni.
Kada posjetiti liječnika?
Ako se grčevi javljaju vrlo često, traju dugo ili su izuzetno bolni, može biti riječ o ozbiljnijem stanju poput problema s cirkulacijom, živcima ili hormonskim disbalansima. U tom slučaju, savjetovanje s liječnikom je neophodno.
Zaključno, iako su grčevi najčešće bezopasni, mogu biti veoma neugodni. Pravilnom njegom, unosom nutrijenata i jednostavnim sredstvima poput glicerina, moguće ih je efikasno ublažiti ili čak potpuno spriječiti. Jer ponekad, rješenje se krije u najjednostavnijim stvarima.
Jedan od najpodcjenjenijih savjeta za prevenciju grčeva u nogama jeste pravilna poza tokom spavanja. Mnogi stručnjaci savjetuju da izbjegavate spavanje s potpuno ispruženim stopalima, jer taj položaj može povećati napetost u mišićima potkoljenice. Umjesto toga, pokušajte podignuti noge na mali jastuk kako biste poboljšali cirkulaciju i smanjili pritisak na mišiće. Takođe, kupke sa toplom vodom i Epsom soli (bogatom magnezijem) prije spavanja mogu pomoći u opuštanju mišića i pripremiti tijelo za miran i bezbolan san. Redovno praktikovanje ovih jednostavnih navika može napraviti veliku razliku u kontroli i sprječavanju noćnih spazama.
