Jutarnja rutina koju preporučuje Dalaj Lama usredotočuje se na meditaciju i konstruktivan način razmišljanja, usredotočujući se na poticanje unutarnjeg mira i prihvaćanje dana s ljubavlju i poštovanjem. U nastavku je šest bitnih koraka koji mogu promijeniti način na koji započinjete dan: Bitan je odabir udobnog stava—otkrijte položaj koji vam omogućuje da se osjećate opušteno.
- Bez obzira odlučite li sjediti na stolcu, zavaliti se na jastuk ili se smjestiti na tepih, osiguravanje vaše udobnosti ključno je za učinkovito iskustvo meditacije. Olakšajte svoje tijelo – Provedite nekoliko trenutaka dopuštajući svom tijelu da se opusti, oslobodite se stresa i napetosti. Koncentrirajte se na svaku stanicu u svom tijelu i dopustite mišićima da opuste.
Ovaj proces pomaže u pomicanju fokusa prema unutarnjem miru. Usredotočite se na dah – primijetite svaki udisaj i izdah. Izbjegavajte pokušaje kontroliranja disanja; jednostavno ga pažljivo promatrajte. Ova praksa pomaže u postizanju stanja potpune svjesnosti, oslobađajući vas od dugotrajnih misli. Priznajte um i njegove distrakcije – Prepoznajte da vaše misli ponekad mogu odlutati na razne ideje.
- To je potpuno normalno. Kada se to dogodi, samo preusmjerite fokus na dah, bez ikakvog samoosuđivanja. Produžite svoju rutinu disanja – Provedite nekoliko dodatnih minuta na svom disanju, povećavajući svoj fokus. Uzmite si vremena; dopustite da ovo bude trenutak isključivo posvećen meditaciji. Promatrajte opuštenost cijelog tijela. Dok završavate meditaciju, odvojite trenutak da se ponovno povežete sa svakim dijelom sebe.
Ako primijetite bilo koje područje napetosti, otpustite ga i završite meditaciju u stanju potpunog mira. Dalaj Lama nas potiče da svaki dan započnemo s pozitivnim načinom razmišljanja, prihvaćajući poštovanje i ljubav prema životu dok koristimo meditaciju kao sredstvo za osobnu transformaciju i minimiziranje negativnih energija. Usvajanjem ove prakse možemo poboljšati ne samo svoja dnevna iskustva, već i svoj opći osjećaj unutarnje ravnoteže i sreće.
DODATNI TEKST
Učinite li da golubovi ili druge ptice često okupiraju vaš balkon ili terasu, aluminijska folija može poslužiti kao jednostavan i učinkovit lijek. Postavljanjem folije na ograde ili područja koja najčešće obilaze ptice, možete reflektirati sunčevu svjetlost koja će ih dezorijentirati i obeshrabriti njihovu prisutnost.
- Sjajna površina folije uznemirava ptice, poput golubova, zasljepljuje ih i remeti njihovu sposobnost snalaženja, zbog čega zaustavljaju let na tom području. Osigurati da na foliji nema čestica hrane je ključno jer ti ostaci mogu privući druge insekte poput komaraca.
Ova je metoda jednostavna za postavljanje, nenametljiva je i sigurna za ptice, omogućujući vašem balkonu da ostane čist i ugodan. Kako biste postigli optimalne rezultate, postavite foliju na mjesta koja često posjećuju ptice, poput rubova terase ili uz ogradu. Ova jednostavna metoda učinkovito drži ptice podalje od vašeg područja dok istovremeno osigurava minimalan stres i za vas i za ptice.
