Hormonalne promjene tokom menopauze: Kako i zašto dolazi do nadutosti – i šta možete učiniti
Menopauza je prirodna, ali često zahtjevna etapa u životu svake žene. Iako označava kraj menstrualnog ciklusa, ona sa sobom donosi i čitav niz fizičkih i emocionalnih promjena koje mogu značajno uticati na svakodnevni život. Među najneugodnijim simptomima, mnoge žene navode nadutost – osjećaj napuhanosti, zatezanja i nelagode u stomaku.
Ova pojava može biti izuzetno iscrpljujuća, naročito za žene starije od 50 godina, jer direktno utiče na samopouzdanje, energiju i funkcionalnost u svakodnevnim aktivnostima.
Zašto dolazi do nadutosti tokom menopauze?
Prema mišljenju ginekologinje dr. Wendy Trubow, glavni uzrok leži u hormonalnim oscilacijama – naročito u padu estrogena i progesterona. Ova dva hormona, osim što imaju ulogu u reproduktivnom sistemu, direktno utiču i na funkcionisanje probave i ravnotežu tekućine u organizmu.
Kada njihov nivo opadne:
-
Probava se usporava, što znači da se hrana duže zadržava u crijevima
-
Dolazi do zadržavanja vode, što dodatno doprinosi osjećaju težine
-
Mišići crijeva gube elastičnost, pa dolazi do zatvora, plinova i nepravilne peristaltike
Faktori koji pogoršavaju stanje
Nadutost nije uzrokovana isključivo hormonima. Na nju dodatno utiču i stil života i prehrambene navike. Među najčešćim “okidačima” su:
-
Ishrana bogata šećerima, solju i rafiniranim ugljenim hidratima
-
Manjak kvalitetnog sna
-
Visok nivo stresa koji remeti rad crijeva i hormona
-
Nedovoljna fizička aktivnost
-
Pretjerana konzumacija alkohola i kofeina
Pet savjeta za ublažavanje nadutosti u menopauzi
1. Pijte više vode
Hidratacija je ključna za eliminaciju toksina i višak soli. Kada ne unosite dovoljno vode, tijelo je zadržava, što povećava osjećaj nadutosti. Preporučuje se 8–10 čaša vode dnevno, posebno ako ste fizički aktivni.
2. Izbacite procesuiranu i teško svarljivu hranu
Fokusirajte se na svježe namirnice – povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke i orašaste plodove. Izbjegavajte gluten, mliječne proizvode i zaslađene napitke ako primijetite da vam izazivaju nelagodu.
3. Uključite probiotike
Probiotici podržavaju zdravu crijevnu floru. Kefir, jogurt, kombucha i kiseli kupus mogu značajno poboljšati varenje. Takođe, možete koristiti i dijetetske suplemente s dobrim bakterijama, uz savjet ljekara.
4. Krećite se svakog dana
Umjerena fizička aktivnost pomaže crijevima da se pokrenu. Dnevna šetnja od 30 minuta, lagano istezanje, joga ili vožnja bicikla smanjuju zatvor i napetost u abdomenu.
5. Smanjite stres i poboljšajte san
Stres utiče na kortizol, hormon koji remeti i probavu i raspoloženje. Tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili jednostavno odlaska na spavanje ranije mogu imati ogroman uticaj na zdravlje žena u menopauzi.
Zaključak: Menopauza ne mora značiti nelagodu
Nadutost jeste čest i neugodan simptom menopauze, ali nije nepremostiv problem. Kroz dosljedne promjene u načinu života – bolje navike u ishrani, više kretanja, upravljanje stresom i hidrataciju – moguće je drastično umanjiti simptome i poboljšati kvalitet života.
Menopauza nije kraj vitalnosti i zdravlja – ona je nova faza, koja uz pažnju prema sebi, može donijeti osjećaj slobode, ravnoteže i unutrašnje snage.
