Nakupljanje prekomjerne fekalne tvari u crijevima može uzrokovati nelagodu, nadutost i probavne smetnje. Postoji nekoliko pristupa za poticanje redovitog pražnjenja crijeva. Dr. Darla O’Carroll napominje da nelagoda povezana sa zatvorom i nakupljanjem stolice u crijevima također može predstavljati rizik za cjelokupno zdravlje.
Pravilna prehrana, odgovarajuća hidracija i dovoljno tjelovježbe bitne su komponente za zdravu probavu. Slijedom toga, slijedi nekoliko savjeta i tehnika usmjerenih na učinkovito uklanjanje viška otpada. Jedna od tih metoda uključuje prirodni lijek koji uključuje ocat i med.
1. Povećajte unos dijetalnih vlakana.
Vlakna igraju ključnu ulogu u osiguravanju pravilne probave i održavanju redovitog pražnjenja crijeva. Topiva vlakna, prisutna u voću, povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, pomažu u omekšavanju stolice, olakšavajući njihov prolaz kroz crijeva. Dr. Jared Meacham napominje da netopiva vlakna, koja se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama i specifičnom povrću, mogu povećati količinu stolice, čime se potiče aktivnost crijeva.
2. Adekvatna vlažnost zraka Kako biste spriječili zatvor, ključno je unositi dovoljnu količinu vode.
Voda igra ključnu ulogu u omogućavanju nesmetanog prolaska stolice kroz crijeva otapanjem topivih vlakana. Savjetuje se unos minimalno 8 čaša vode dnevno; međutim, osobni zahtjevi za hidratacijom mogu varirati ovisno o čimbenicima kao što su razine tjelesne aktivnosti i uvjeti okoline. Dodatno, preporuča se redovita tjelesna aktivnost.
Stručnjaci sa Sveučilišta Harvard tvrde da sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti može poboljšati snagu crijeva i potaknuti redovito pražnjenje crijeva. Bavljenje jednostavnim vježbama kao što je hodanje ili izvođenje joge može uvelike utjecati na probavu i spriječiti zatvor. Preporučljivo je težiti minimalno 30 minuta umjerene tjelovježbe većinu dana u tjednu.
4. Ocat i med:
Prirodni laksativi uključuju tradicionalni kućni lijek koji kombinira med i jabučni ocat, za koji je poznato da pospješuje probavu i smiruje crijeva. Prisutnost pektina u jabučnom octu pomaže u regulaciji probavnih funkcija, dok med pruža prirodna antibakterijska i protuupalna svojstva koja podržavaju zdravlje crijeva.
Koji je postupak za pripremu smjese? Kako navodi nutricionistica Lisa Wattenberg, treba pomiješati jednu žličicu jabučnog octa s dvije žličice meda u šalici tople vode. Za najbolje rezultate, preporuča se uzimanje ove mješavine ujutro na prazan želudac. Ova kombinacija može pomoći u omekšavanju stolice i poticanju redovitog pražnjenja crijeva. Osim toga, probiotici doprinose održavanju zdravlja crijeva.
Probiotici, odnosno žive bakterije, podupiru održavanje zdrave crijevne flore i olakšavaju probavu. Konzumacija hrane bogate probioticima kao što su jogurt, kefir, kimchi ili kombucha ima potencijal poboljšati redovitost crijeva i smanjiti rizik od zatvora. Članak dostupan na web stranici Zdravé Stravování objasnit će da probiotici ne samo da pomažu u probavi, već također igraju ulogu u promicanju zdravlja kože.
6. Suzdržite se od prehrane s visokim udjelom šećera i masti.
Prehrana bogata nezdravim mastima i šećerima može poremetiti probavu i doprinijeti zatvoru. Kako biste poboljšali zdravlje crijeva, preporučljivo je smanjiti unos prerađene hrane, slatkiša i masnih namirnica, dok je naglasak na konzumaciji hranjive, cjelovite hrane.
