Suhe šljive, voće koje mnogi često zanemaruju, mogu imati izuzetne koristi za zdravlje, osobito za žene koje su u menopauzi. Nedavno istraživanje ukazuje na to da konzumacija suhih šljiva može značajno doprinositi očuvanju koštane mase i čvrstoće kostiju, što je ključno za prevenciju bolesti poput osteoporoze kod žena starijih od 45 godina. Osim toga, suhe šljive donose i brojne druge zdravstvene koristi, od smanjenja rizika od dijabetesa do poboljšanja zdravlja probavnog sustava.
Istraživanje o učincima suhih šljiva na zdravlje kostiju
Novo istraživanje, objavljeno u časopisu Osteoporosis International, otkrilo je da suhe šljive sadrže bioaktivne spojeve poput polifenola, koji mogu smanjiti upalne procese koji dovode do gubitka koštane mase. Ovi spojevi igraju ključnu ulogu u prevenciji osteoporoze, koja je vrlo česta u postmenopauzalnim ženama, jer nakon menopauze smanjenje hormona može uzrokovati povećan gubitak kostiju.
- Kako bi testirali učinak suhih šljiva, znanstvenici su proveli jednogodišnje istraživanje u kojem je sudjelovalo 235 žena u postmenopauzi. Sudionice su bile podijeljene u tri grupe, od kojih je jedna konzumirala 50 grama suhih šljiva dnevno (oko četiri do šest komada), dok je druga konzumirala 100 grama dnevno (oko 10-12 komada), a treća skupina nije jela suhe šljive.
Rezultati istraživanja
Istraživanje je pokazalo da su žene koje nisu jele suhe šljive imale smanjenje gustoće kostiju i snage kostiju, dok su one koje su konzumirale barem četiri do šest suhih šljiva dnevno uspjele očuvati koštanu masu, osobito u kortikalnoj kosti, koja je ključna za otpornost na prijelome. Zanimljivo je da su žene koje su konzumirale manju količinu suhih šljiva postigle bolje rezultate od onih koje su jele veću količinu. To je možda zbog toga što je veći broj žena iz skupine koja je trebala konzumirati 100 grama suhih šljiva dnevno odustao zbog dosade, jer im je bilo teško unositi toliku količinu tog voća svaki dan.
- Profesorica Mary Jane De Souza sa Sveučilišta Pennsylvania, koja je vodila istraživanje, istaknula je da su rezultati izuzetno obećavajući jer su uspjeli očuvati gustoću i snagu kostiju, što je ključno za prevenciju prijeloma u postmenopauzi.
Suhe šljive i zdravlje probavnog sustava
Osim što pomažu u očuvanju zdravlja kostiju, suhe šljive imaju i brojne druge zdravstvene koristi. Zbog svog visokog udjela vlakna i prirodnih laksativnih svojstava, suhe šljive mogu značajno pomoći u poboljšanju probave i smanjenju problema poput zatvora. Osim toga, visoki udio antioksidansa pomaže u smanjivanju upala i zaštiti tijela od slobodnih radikala.
Prevencija anemije i metaboličkih poremećaja
Suhe šljive sadrže željezo, bakra, magnezija i vitamina K, koji su ključni za održavanje zdravih kostiju i prevenciju anemije. Redovito konzumiranje suhih šljiva može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi, što je izuzetno važno za prevenciju dijabetesa.
- Znanstvena studija objavljena u časopisu BMC Nutrition & Metabolism pokazala je da konzumacija suhih šljiva može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 za čak 60.8 posto. Iako su suhe šljive bogate prirodnim šećerom, visoka koncentracija vlakana i flavonoida (protuupalnih antioksidansa) pomaže u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i smanjenju rizika od metaboličkih poremećaja, poput pretilosti i dijabetesa.
Idealna količina za unos
Iako su suhe šljive vrlo korisne, važno je naglasiti da je preporučena količina za konzumaciju između četiri do šest suhih šljiva dnevno. Preporuka za veću količinu (100 grama) može biti teža za dugoročnu primjenu, jer mnogim osobama može postati dosadno konzumirati veliku količinu ovog voća svakodnevno.
Zaključak
Suhe šljive možda nisu prva namirnica koja vam padne na pamet kada razmišljate o zdravlju, ali s obzirom na njihove brojne zdravstvene prednosti, postaju izuzetno korisna opcija, osobito za žene u menopauzi. Uz očuvanje zdravlja kostiju, suhe šljive također pomažu u poboljšanju probave, smanjenju rizika od dijabetesa i anemije, te pružaju antioksidativnu zaštitu za cijeli organizam. Za sve one koji žele jednostavan, pristupačan i učinkovit način za poboljšanje zdravlja, suhe šljive su svakako voće koje vrijedi uključiti u svakodnevnu prehranu.
