Prehrana nakon 50: Preporuke dr. Myasnikova za zdrav i dug život
Iako smo svi svjesni koliko prehrana i fizička aktivnost imaju utjecaj na naše zdravlje, u svakodnevnoj užurbanosti često zaboravljamo osnovne principe zdravog života. No, upravo nakon 50. godine, tijelo postaje osjetljivije, a pravilna ishrana postaje ključ očuvanja vitalnosti, energije i kvalitete života.
Poznati ruski ljekar dr. Aleksandar Myasnikov, koji uživa veliko povjerenje zbog svoje stručnosti i dugogodišnjeg iskustva, osmislio je jednostavan, ali vrlo učinkovit dnevni plan prehrane za osobe starije od 50 godina. Ova prehrana, kaže dr. Myasnikov, nije komplicirana, skupa ni nepristupačna – već se temelji na domaćim, lako dostupnim i nutritivno bogatim namirnicama.
Doručak: Zobena kaša s orašastim plodovima i bobičastim voćem
Doručak treba biti obrok koji pruža dugotrajnu energiju, a zobena kaša je idealna za tu svrhu. Zobene pahuljice su složeni ugljikohidrati – sporo se probavljaju, održavaju stabilan nivo šećera u krvi i sadrže beta-glukan, vlakno koje:
-
smanjuje loš kolesterol (LDL)
-
poboljšava rad crijeva
-
štiti srce i krvne sudove
Dodavanje orahovih plodova i bobičastog voća pruža tijelu potrebne antioksidanse, zdrave masti i dodatna vlakna.
Ručak: Riba i povrće – kombinacija dugovječnosti
Dr. Myasnikov često kaže: “Ako želite živjeti dugo – jedite ribu.” Posebno se ističu masne ribe poput lososa, skuše, haringe i sardina, koje su bogate omega-3 masnim kiselinama. Ove masnoće:
-
smanjuju upale
-
poboljšavaju rad mozga i pamćenje
-
štite srce i krvne žile
Za razliku od crvenog mesa, koje povećava rizik od srčanih bolesti i raka, riba pomaže u održavanju zdravlja zglobova, kognitivnih funkcija i arterija. Uz ribu, idealno je poslužiti kuhano ili svježe povrće bogato vlaknima i vitaminima.
Večera: Svježi sir i zeleno povrće
Svježi sir s 5% masti, kako preporučuje dr. Myasnikov, idealan je za večeru jer sadrži kazein – protein koji se sporo probavlja, održava osjećaj sitosti i štiti mišiće od razgradnje tokom noći.
Uz to, bogat je:
-
kalcijem i fosforom, koji su ključni za zdravlje kostiju
-
pomaže u prevenciji osteoporoze
-
ne opterećuje probavni sistem
Uz sir se savjetuje konzumirati zeleno lisnato povrće, koje doprinosi dodatnom unosu vlakana, magnezija i vitamina K.
Zdrave grickalice između obroka
Ako osjetite glad između obroka, dr. Myasnikov preporučuje:
-
Šaku orašastih plodova – bademi, orasi ili lješnjaci (umjereno zbog kalorijske vrijednosti)
-
Jednu svježu jabuku s korom – zbog vlakana i antioksidansa
-
Čašu kefira ili običnog jogurta – za zdravu crijevnu floru
Izbjegavajte kolače, kekse i druge brze ugljikohidrate jer naglo podižu šećer u krvi i potiču skladištenje masti.
Zaključak: Mala promjena – veliki rezultati
Preporuke dr. Myasnikova oslanjaju se na praktična rješenja za svakodnevnu prehranu, koja mogu donijeti ogromne koristi. Nakon 50. godine, tijelo traži više pažnje, ali i uz vrlo jednostavne namirnice možemo postići dugovječnost, vitalnost i zdravlje.
