Mnogi ljudi širom sveta, uključujući i značajan broj Britanaca, suočavaju se s problemima nesanice, koja često uključuje teškoće pri uspavljivanju ili česta buđenja tokom noći. Ovi problemi mogu ozbiljno uticati na kvalitet života, pa je važno razumeti uzroke i načine kako ih prevazići. U ovom tekstu, razmotrićemo koje su to strategije za bolji san i što treba izbegavati kako bi se poboljšala kvaliteta noćnog odmora.
Problemi s nesanicom i njihovi uzroci
Nesanica je stanje koje se često javlja kod ljudi i može imati različite uzroke. Iako stres, anksioznost i brige o svakodnevnim obavezama često dovode do nesanice, takođe postoje i fizički faktori, kao što su temperaturne promene, koji mogu uticati na kvalitet sna. Statistika pokazuje da se gotovo jedna trećina Britanaca suočava s nekim oblikom nesanice, što je zabrinjavajući podatak.
Šta ne treba raditi kad ne možete da zaspite
Jedan od najčešćih problema je nagon da se posegne za telefonom usred noći. Dr. Biquan Luo, stručnjak za spavanje i izvršni direktor LumosTech-a, upozorava da je ovaj postupak velika greška. On objašnjava da gledanje vremena i sadržaja na telefonu može povećati stres i otežati ponovni san. Takođe, izlaganje plavom svetlu koje emituju pametni telefoni i televizori može omesti prirodne cikluse spavanja i smanjiti šanse za kvalitetan odmor.
Saveti za lakši san
Ukoliko se probudite usred noći i ne možete ponovo da zaspite, stručnjaci savetuju nekoliko korisnih koraka:
- Ostanite u krevetu: Prvo što bi trebalo da uradite jeste da ostanete u krevetu i pokušate da se opustite. Umesto da brinete o tome što ne spavate, fokusirajte se na duboko disanje i tehnike relaksacije.
- Ustanite ako ne možete da zaspite: Ako se nakon 10-15 minuta još uvek ne osećate pospano, preporučuje se da ustanete iz kreveta i odete na mirno mesto u domu, kao što je kauč ili fotelja.
- Niska stimulacija: Aktivnosti niske stimulacije, poput čitanja knjige, slušanja umirujuće muzike ili vežbanja tehnika meditacije, mogu vam pomoći da se opustite i ponovo zaspete.
- Povratak u krevet: Kada se ponovo osećate pospano, vratite se u krevet i pokušajte da zaspite. Važno je da ne ležite budni u krevetu dugo, jer to može povećati stres i otežati ponovni san.
Dugoročni problemi sa spavanjem
Iako gore navedeni saveti mogu biti korisni za obnavljanje sna kod ljudi koji s vremena na vreme imaju problema s njim, stalni problemi s nesanicom ne bi trebalo da se zanemare. Ako vam san izmiče uprkos promeni navika ili ako problem traje mesecima i utiče na vaš svakodnevni život, važno je da se obratite lekaru opšte prakse ili specijalisti za spavanje.
Zaključak
Nesanica je problem koji pogađa mnoge ljude i može imati značajan uticaj na njihovu svakodnevicu. Iako postoje različiti uzroci nesanice, uključujući stres i temperaturne promene, važno je primeniti jednostavne strategije kako biste poboljšali kvalitet svog sna. Ključno je da se ne poseže za telefonom usred noći, već da se koristi niz tehnika za opuštanje i ponovni san. Ako problemi s nesanicom postanu učestali ili dugotrajni, savetuje se poseta lekaru kako bi se našla odgovarajuća rešenja i poboljšalo opšte zdravlje i dobrobit.
