Nemoguće je prenaglasiti ključnu ulogu koju zdravo srce igra u našem tijelu. Nažalost, rizik od razvoja srčanih bolesti raste kako starimo. Prema Nacionalnom institutu za starenje, osobe u dobi od 65 i više godina izložene su većem riziku od problema povezanih sa srcem, uključujući moždani i srčani udar. Večernji.hr nudi objašnjenje koje, iako nije osobito ugodno, govori o elementima koji pridonose pogoršanju zdravlja srca s godinama.
- Dr. Bernardo Acevedo-Mendez iz sveučilišnih bolnica North Shore i Long naglašava da proces starenja uključuje otvrdnjavanje arterija, nakupljanje plaka na stijenkama arterija i promjene u srčanom mišiću. Zajedno, ovi čimbenici igraju značajnu ulogu u nastanku kardiovaskularnih bolesti. Tijekom životnog puta naša tijela i način života doživljavaju različite transformacije.
Dr. Laura Verde, istaknuta stručnjakinja za kardiovaskularne bolesti u Conviva Care Centru, pojašnjava da starenjem naša tijela razvijaju veću otpornost na inzulin, povećavajući vjerojatnost dijabetesa. Osim toga, mnoge starije osobe imaju smanjenu aerobnu kondiciju, često zbog ograničenja uzrokovanih bolovima u zglobovima i artritisom. Iako su elementi poput godine rođenja i okolišnih uvjeta izvan vašeg utjecaja, zdravstveni stručnjaci se slažu da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje kardiovaskularno blagostanje i produžili životni vijek.
- Ako vam je cilj to postići, liječnici preporučuju izbjegavanje štetnih navika koje bi mogle ugroziti zdravlje vašeg srca. Za osobe u dobi od 60 i više godina važno je dati prioritet optimalnom zdravlju srca. Da bismo to postigli, ključno je dati prioritet unosu hrane zdrave za srce. Iako potpuno izbacivanje određenih namirnica nije potrebno, medicinski stručnjaci preporučuju smanjenje njihove potrošnje.
Dr. Acevedo-Mendez predlaže ograničavanje unosa natrija kako bi se spriječila prekomjerna upotreba, dok kardiolog dr. Nadim Gelo zagovara umjerenu konzumaciju visoko prerađene hrane kako bi se podržala uravnotežena prehrana. Acevedo-Mendez je utvrdila da dodavanje soli u obroke ili konzumacija prerađene hrane bogate natrijem doprinosi nastanku hipertenzije, značajnog faktora rizika za srčane bolesti. Ovo stanje ne samo da šteti krvnim žilama, već i povećava stres za srce.
- Studija provedena 2023. s više od 200 sudionika u prosjeku od 61 godine otkrila je da pridržavanje dijete s niskim udjelom natrija, osobito smanjenjem unosa soli, može uspješno smanjiti razinu krvnog tlaka, slično učinku često propisivanih lijekova za hipertenziju. Nedavna istraživanja pokazala su zabrinjavajuće rezultate povezane s unosom visoko prerađene hrane.
Studija iz 2023. pokazala je izravnu vezu između značajne konzumacije ove hrane i povećanog rizika od problema povezanih sa srcem. Dr. Acevedo-Mendez izričito savjetuje da ljudi prihvate zdravu prehranu usmjerenu na cjelovitu, neprerađenu hranu. Da biste to postigli, bitno je usredotočiti se na sljedeće namirnice: Uravnotežena prehrana treba uključivati cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove i ribu.
- Dr. Acevedo-Mendez preporučuje zamjenu nezdravih tropskih ulja kao što su palmino ili kokosovo ulje sa zdravijim opcijama kao što su kanola, maslinovo ulje i ulje avokada. Štoviše, kako bi se poboljšalo zdravlje srca, ključno je s vremenom sustavno izbaciti određene navike. Medicinski stručnjaci istaknuli su važnost tjelesne aktivnosti zbog široko rasprostranjene prirode sjedilačkog načina života.
Dr. Verde tvrdi da pridržavanje redovnog režima vježbanja pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi, povećanju HDL-a, poznatog kao “dobar” kolesterol, i smanjenju krvnog tlaka. Uz prednosti za tjelesno zdravlje, stalna tjelovježba značajno utječe na emocionalno zdravlje i pomaže u regulaciji hormona koji bi mogli pridonijeti pojavi depresije, tjeskobe i na kraju bolesti srca.
- Dr. Gelo naglašava kritičnu potrebu pušača da prestanu pušiti, tvrdeći da pušenje znatno povećava rizik od srčanih bolesti, iako se ta opasnost može smanjiti prestankom pušenja. Zanemarivanje liječničkih pregleda može dovesti do rizičnih ishoda jer znakovi bolesti srca nisu uvijek vidljivi. Davanjem prioriteta redovitim pregledima, pojedinci mogu poduzeti proaktivan pristup kako bi identificirali potencijalne zdravstvene probleme i upravljali njima prije nego što prerastu u teža stanja.
Dr. Gel potiče ljude da zauzmu proaktivan stav zakazujući preglede kod svog liječnika umjesto da čekaju simptome koji bi mogli signalizirati ozbiljniji problem. Dr. Acevedo-Mendez preporučuje posjet liječniku ako primijetite smanjenje pokretljivosti ili povećanje umora tijekom svakodnevnih aktivnosti. Hitna liječnička pomoć neophodna je ako osjetite simptome kao što su otežano disanje, bol u prsima, oticanje nogu, nepravilan rad srca ili ekstremni umor.
