Odabir uključivanja voća u naše dnevne obroke, bilo da ga posipamo po zdjelici zobenih pahuljica, ubacimo u osvježavajuću salatu ili uživamo u njegovoj prirodnoj slatkoći, dosljedno se rangira kao jedna od najpovoljnijih odluka koje možemo donijeti za naše opće dobro. biće. Znanstvena istraživanja su čvrsto utvrdila da redovita konzumacija voća i povrća značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Koja vrsta voća se preporučuje za promicanje zdravlja srca?
Grupa od tri kardiologa trenutno se bavi ovim pitanjem.
Dr. Jo Gelbman, kardiolog iz Weill Cornell Medicine, tvrdi da na nastanak bolesti srca uvelike utječu prehrambene navike. Zapravo, dr. Gelbman ističe da bi se nevjerojatnih 80% slučajeva srčanih bolesti potencijalno moglo spriječiti donošenjem zdravijih izbora u pogledu hrane i načina života.
Prema dr. Gelbmanu, prednosti voća za zdravlje srca proizlaze iz njegovog bogatog asortimana vitamina i minerala. Konzumacija raznovrsnog voća izvrstan je način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja zbog raznolikog nutritivnog sastava. Dr. Dipak Vivek, kardiolog povezan s Orlando Healthom, potvrđuje da srce ima koristi od antioksidansa u voću.
Za održavanje dobro zaokružene i hranjive prehrane, American Heart Association preporučuje uključivanje četiri porcije voća u dnevnu konzumaciju.
Dr. Vivek tvrdi da je voće bogato vitaminima i antioksidansima koji pružaju brojne prednosti za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ove prednosti obuhvaćaju smanjenje visokog krvnog tlaka i prevenciju ateroskleroze, stanja koje karakterizira začepljenje arterija. Uključivanjem hrane bogate antioksidansima u svoju svakodnevnu prehranu ne samo da potičete optimalnu razinu krvnog tlaka i smanjujete rizik od srčanih bolesti, već su znanstvena istraživanja također pokazala njihov potencijal za smanjenje pojave kardiovaskularnih problema, uključujući moždani i srčani udar, u osobe s već postojećim kardiovaskularnim stanjima.
Voće koje najviše favoriziraju kardiolozi.
Kardiolozi daju smjernice o uključivanju voća u vašu prehranu. Iako je idealno konzumirati raznovrsno voće kako biste osigurali adekvatan unos hranjivih tvari, postoji određeno voće koje toplo preporučuju.
Bobičasto voće je vrsta voća koja je nadaleko poznata.
Dr. Gelbman često uključuje bobičasto voće u svoju prehranu zbog visoke preporuke. Ovo voće ne samo da je izvrsno slatko, već nudi i mnoštvo dobrobiti, kao što je obilje antioksidansa i vlakana. Iako se vlakna obično povezuju s promicanjem zdravlja crijeva, ona također igraju ključnu ulogu u održavanju jakog kardiovaskularnog sustava. Uključivanjem prehrane bogate vlaknima može se učinkovito regulirati razina kolesterola i krvnog tlaka, osiguravajući da ostanu na optimalno niskim razinama.
Jabuke
Dr. Vivek ističe prisutnost polifenola i flavonoida u jabukama, koji su poznati po svojim korisnim antioksidativnim svojstvima. Nadalje, jabuke su izvrstan izvor vlakana, vitamina C i kalija, a svi oni igraju ključnu ulogu u promicanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. Dr. Vivek također naglašava da jabuke imaju nizak glikemijski indeks, što ih čini izvrsnim izborom za osobe koje žele smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i visokog kolesterola, što u konačnici smanjuje vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti.
Što se grickanja tiče, dr. Vivek obično uživa u konzumiranju cijele jabuke, ali uživa i u rezanju na kriške i stavljanju u svoje salate. “Pripremajući se za svoje treninge, često se prepustim konzumaciji jabuke kao međuobroka kako bih svoje tijelo opskrbio potrebnom energijom i otklonio moguće grčeve mišića”, otkriva.
Banane
Dr. Sushant Kaire, kardiolog u Methodist Le Bonheur Healthcare u Memphisu, izražava svoju sklonost bananama kao voću koje uvelike doprinosi očuvanju zdravog srca. Ističe obilje vitalnih hranjivih tvari koje se nalaze u bananama, uključujući dijetalna vlakna, vitamin C, vitamin B6, kalij, magnezij i antioksidanse.
Dr. Kaire naglašava ključnu ulogu koju ove imperativne hranjive tvari imaju u promicanju zdravlja srca i pružanju dodatnih prednosti. Uzmimo, na primjer, ulogu dijetalnih vlakana u pomaganju probave, svojstva vitamina C za jačanje imuniteta i doprinos vitamina B6 rastu mozga i živčanog sustava.
Kardiolozi su jasno stavili do znanja da ne postoji niti jedna voćka koja nadmašuje ostale kad je riječ o dobrobiti za zdravlje srca. Ključni element leži u odabiru voća koje vam donosi najveći užitak. Kupnjom voća koje istinski zadovoljava vaše okusne pupoljke, povećavate vjerojatnost da ćete ga doista i konzumirati, umjesto da dopustite da propadne i propadne.
