Visina i težina se često trebaju uzimati zajedno kao mjera zdravlja tijela, ali ima tu i drugih faktora. Nauka podržava i mjerenje obima struka kao i uzimanje u obzir mišićne mase. Danas otkrivamo koliko kilograma treba otprilike da teži žena visoka 170 cm.
- U današnjem ćemo članku raspravljati o temi koja će sigurno odjeknuti svim ženama. Točnije, znate li koja je vaša idealna težina u odnosu na vašu visinu? U nastavku ćete pronaći koristan tekst koji se bavi ovom temom. Ispitajmo ovo pobliže!
Postizanje i održavanje vaše idealne težine – točke u kojoj se osjećate najbolje, najlakše i istinski lijepo, sa svakim odjevnim predmetom koji savršeno pristaje – zajednički je cilj. Nakon što postignemo ovaj cilj, često zaboravljamo svoja postignuća i bivamo skrenuti s puta trenutnim trendovima koji nas potiču na razmišljanje o skidanju još nekoliko kilograma.
Ova nas situacija navodi da isprobavamo razne brze dijete, koje često ne daju rezultate, zarobljavajući nas u krugu frustracije. Ipak, postoji li određena formula koja nam može pomoći u određivanju naše optimalne težine u kilogramima? Prema riječima nutricionistice Branke Mirković, a prenosi Blic Žena, postoji formula za procjenu sastava tijela, ali vaga često može dati netočna očitanja.
Na primjer, vitka žena može se smatrati klinički pretilom ako izgubi mišiće umjesto masti tijekom svojih napora na dijeti. Posljedično, osobe sa zdravim omjerom mišića i masnog tkiva često izgledaju fit i zategnuto, dok oni s višim postotkom tjelesne masti mogu djelovati mlohavo, čak i ako imaju manju težinu.
Nadalje, omjer visine i težine služi kao značajna mjera tjelesne masti, naglašavajući ključnu važnost prehrane i tjelovježbe. Nutricionistica ističe individualnost svake osobe, napominjući da se naša tijela značajno razlikuju i da ono što odgovara jednoj osobi možda nije prikladno za drugu.
Međutim, tjelesna težina može djelovati kao opći pokazatelj našeg fizičkog blagostanja, pokazujući trebamo li se više usredotočiti na svoje prehrambene navike i cjelokupno zdravlje. Dodatno, nutricionistica napominje da se percepcija idealne težine promijenila u posljednja dva desetljeća, što je dovelo do uvjerenja da bi pojedinci trebali biti mršaviji od onoga što se nekada smatralo privlačnim.
Ova promjena ima posebnu važnost za starije odrasle osobe, budući da starenje dovodi do smanjenja mišićne mase, što zahtijeva postupno smanjenje i tjelesne težine i dnevnog unosa kalorija. Prema riječima Branke Mirković, pronalaskom odgovarajuće težine za svaku osobu idealno se bave profesionalci; međutim, postoji jednostavna metoda koja se može isprobati kod kuće.
- Osobe s vitkim zapešćima trebale bi ciljati na težinu koja je ispod prosjeka, dok oni sa srednje širokim zapešćima mogu težiti prosječnoj težini. Za osobe sa širokim zapešćima i mišićavom tjelesnom građom, težine unutar gornjeg normalnog raspona mogu biti prikladne.
Općenito, oni u dobi od 18 do 25 godina obično teže oko 61 kg. Mlade žene u svojim dvadesetima često imaju koristi od zdravog metabolizma; međutim, savjetuje se redovita tjelesna aktivnost, idealno tri do četiri puta tjedno. Preporučene vježbe uključuju plivanje, brzo hodanje, vožnju bicikla, aerobne vježbe i kardio.
Prema riječima nutricionistice Branke Mirković, osobe vitke građe trebale bi ciljati na idealnu težinu od 55 kg u ovoj dobi. Za osobe prosječne građe preporučuje se težina od 61 kg, dok bi oni krupnije građe trebali ciljati na 67 kg. Kako biste postigli i održali ovu idealnu težinu, predlaže se prehrana koja obiluje ribom i mesom, nemasnim mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama i širokim izborom voća i povrća.
Žene koje ulaze u tridesete mogu primijetiti postupni pad metabolizma, što može dovesti do bržeg debljanja; usprkos tome, gubitak ovog viška kilograma ostaje moguć. Učinkovito održavanje tjelesne težine zahtijeva pridržavanje uravnotežene prehrane koja je usredotočena na umjerenost i malo ograničava konzumaciju visokokalorične hrane, masnih mliječnih proizvoda i slatkiša.
- Neophodno je baviti se tjelesnom aktivnošću najmanje tri puta tjedno, a odličan izbor su plivanje, brzo hodanje i umjerena vožnja bicikla. Kad pojedinci navrše 40 godina, postaje sve važnije usredotočiti se na prehrambene navike jer se metabolizam počinje usporavati.
Preporučene namirnice su nemasno meso, riba, nemasni mliječni proizvodi te obilje svježeg voća i povrća, dok je mudro smanjiti konzumaciju kruha, tjestenine, krumpira i riže. U ovom trenutku, vitke žene trebale bi težiti težini od 58 kg, one prosječne građe trebale bi težiti 64 kg, a one krupnije tjelesne građe trebale bi težiti težini od 70 kg.
Za konzumaciju se savjetuju lagani mliječni proizvodi, a kruh, tjesteninu, rižu i krumpir treba konzumirati u umjerenim količinama, ograničeno na dva do tri puta tjedno. Važno je jesti voće i povrće u manjim porcijama, a salate su odličan način da ih uključite. Deserte, uključujući kolače i čokolade, najbolje je čuvati za posebne prigode.
- Za žene koje žele održati idealnu težinu – 60 kg za one koje su vitke, 66 kg za one prosječne građe i 72 kg za one krupnije – bavljenje preporučuju se svakodnevne aktivnosti kao što su hodanje, plivanje, joga i vježbe primjerene njihovoj dobi.
*Sve težine se odnose na žene prosječne visine 170 cm. Kako pojedinci stare, uobičajeno je primijetiti pad mišićne mase i smanjenje brzine metabolizma, što često rezultira preporukama za smanjenje unosa kalorija kako osoba stari. Koja je odgovarajuća težina u kilogramima za ženu prosječne visine?
Za ženu visoku 170 centimetara, težina ispod 53,5 kg smatra se premršavom, dok se težina između 53,5 kg i 72 kg smatra zdravom. Težine u rasponu od 72 kg do 86,5 kg sugeriraju povećanje tjelesne težine, a svaka težina veća od 86,5 kg klasificira se kao prekomjerna tjelesna težina.
